Everyone

Dolmapps

KitKat

Healthiest New Year's Resolution !

Here is a ideal tool to achieve a complete morning workout in just 7 minutes !

All you need is a wall and a chair.

It's help ou according to the new High-Intensity Interval Training method made by Brett Klika & Chris Jordan.

12 exercises are performed for 30 seconds, with 10 seconds of transition time between bouts.

Total time for the entire circuit workout is approximately 7 minutes.

The circuit can be repeated 2 to 3 times. 

1. Jumping jacks - Total body

2. Wall sit - Lower body 

3. Push-up - Upper body 

4. Abdominal crunch - Core 

5. Step-up onto chair - Total body 

6. Squat  -Lower body 

7. Triceps dip on chair - Upper body 

8. Plank - Core 

9. High knees/running in place - Total body 

10. Lunge - Lower body 

11. Push-up and rotation - Upper body 

12. Side plank (left) - Core

13. Side plank (right) - Core

Functionality of this app:

- Exercises review

- Progress bar for total training,  exercises and pauses.

- You can pause at any time ... and resume.

- HD pictures

- Sound between exercises

- Change the timer

- Change pause time

- Simple stats

- Translations: en, fr, de, es, it, nl, ru (if translation is wrong or you want to translate in your language, please contact me by email)

Soon:

- More detailed statistics

- Custom circuit

Sources:

-http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx-http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/स्वास्थ्यप्रद नए साल के संकल्प!

यहाँ सिर्फ 7 मिनट में एक पूरा सुबह कसरत प्राप्त करने के लिए एक आदर्श उपकरण है!

आप सभी की जरूरत है एक दीवार और एक कुर्सी है.

यह ब्रेट Klika और क्रिस जॉर्डन द्वारा बनाई गई नई उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण विधि के अनुसार मदद कहां है.

12 अभ्यास मुकाबलों के बीच संक्रमण समय के 10 सेकंड के साथ 30 सेकंड के लिए प्रदर्शन कर रहे हैं.

पूरे सर्किट कसरत के लिए कुल समय लगभग 7 मिनट है.

सर्किट 3 गुना 2 दोहराया जा सकता है.

1. जंपिंग जैक - कुल शरीर

2. दीवार बैठ - लोअर शरीर

3. पुश अप - ऊपरी शरीर

4. पेट की कमी - कोर

5. कदम ऊपर कुर्सी पर - कुल शरीर

6. फूहड़ लोअर शरीर

7. कुर्सी पर Triceps डुबकी - ऊपरी शरीर

8. मुद्दा - कोर

9. उच्च घुटनों / जगह में चल रहा है - कुल शरीर

10. झपट्टा - लोअर शरीर

11. पुश अप और रोटेशन - ऊपरी शरीर

12. साइड काष्ठफलक (बाएं) - कोर

13. साइड काष्ठफलक (दाएं) - कोर

इस app की कार्यक्षमता:

- समीक्षा व्यायाम

- कुल प्रशिक्षण, अभ्यास और विराम देता है के लिए प्रगति पट्टी.

- आप किसी भी समय रोक सकते हैं ... और फिर से शुरू.

- HD चित्र

- अभ्यास के बीच ध्वनि

- टाइमर बदलें

- बदलें ठहराव समय

- सरल आँकड़े

- अनुवाद: एन फादर, डी, तों, यह, nl, आरयू (अनुवाद गलत है या आप अपनी भाषा में अनुवाद करना चाहते हैं, तो मुझे ईमेल से संपर्क करें)

जल्द ही:

- अधिक विस्तृत आँकड़े

- कस्टम सर्किट

सूत्रों का कहना है:

-http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx- Http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/

7 Minutes Workout

Latest Version of 7 Minutes Workout